Entrenamiento de Cardio y Peso para La máxima pérdida de GrasaUsted puede ver cardio y pesos como dos tipos distintos de ejercicio, pero cuando se ponen juntos, usted tiene la combinación más poderosa para el éxito de la pérdida de grasa. Una de las preguntas perennes sobre el ejercicio para la pérdida de peso (pérdida de grasa) es si concentrarse en el ejercicio aeróbico (cardio) o el entrenamiento de peso y el ejercicio de resistencia. Vamos a resolver este derecho por adelantado: usted debe hacer ambos, al mismo tiempo, para el mejor resultado. Tiene sentido, y es lo que la mayoría de las personas saludables hacen para obtener un cuerpo delgado con definición muscular. Los estudios científicos surgen de vez en cuando mostrando un cierto nivel de pérdida de grasa con cardio versus pesas—y en su mayor parte, el cardio supera a los pesas en cualquier comparación razonable. No hay ningún secreto a esto, ya que el movimiento continuo a una intensidad razonablemente exigente y el volumen siempre superará el ejercicio intermitente, incluso a alta intensidad, e incluso la contabilidad de la ” postburn.”En Última instancia, es necesario hacer ambas cosas. Así es como funciona.

Ventajas del Peso para la pérdida de Grasa

El entrenamiento de fuerza y resistencia fortalece los músculos. Músculo tiene una tasa metabólica más alta que la grasa por lo que tener más músculo eleva su tasa metabólica en reposo (gasto de energía) un poco en comparación con tener más grasa corporal. Sin embargo, las potencial no son dramáticas; tal vez menos de unas pocas docenas de calorías por día por cada libra de músculo aumentó, para la mayoría de las personas. Eso ayuda, pero no cambia la vida. Aun así, en un programa de pérdida de peso, el entrenamiento con pesas es importante para ayudar a mantener el músculo. Cuando usted pierde peso tiende a ser una combinación de grasa y músculo. Usted quiere perder la grasa, pero se aferran al músculo por las razones descritas anteriormente. El entrenamiento con pesas le ayuda a lograr esto, y tiene muchos otros beneficios para la salud y el rendimiento, además de la construcción de músculo extra. Por lo tanto, el músculo extra no proporciona tanta ventaja en el gasto de energía, pero ¿qué pasa con el afterburn, durante mucho tiempo promocionado como una ventaja del entrenamiento con pesas? El ‘afterburn’, es la cantidad de energía que se utiliza después de dejar de sucesor. Esta es otra forma de decir que su metabolismo aumenta durante varias horas o más después de una sesión de ejercicio. Los científicos del ejercicio llaman a este efecto postburn EPOC, que significa Exceso de consumo de Oxígeno Después del ejercicio. La cosa es, después de la quemadura ocurre cuando se hace ejercicio a intensidades más altas-mayor que aproximadamente el 75 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima—si se trata de pesos o cardio. Sin embargo, usted necesita ser capaz de mantener esa intensidad, lo que significa mucho trabajo duro.Entrenamiento de Cardio y Peso para La máxima pérdida de Grasa

Ventajas de Cardio Para la pérdida de Grasa

La principal ventaja del ejercicio aeróbico a intensidades moderadas es que se puede hacer de forma continua durante mucho más tiempo que el ejercicio intermitente de levantamiento de pesas. Es este movimiento sin parar lo que da a cardio una ventaja inherente en el gasto de energía durante una sesión de ejercicio. Sí, usted puede mezclar pesos y movimiento en las sesiones de entrenamiento de circuito para proporcionar ese impulso adicional, pero el movimiento es la clave, y si usted se mueve lo suficientemente estrategia hasta el punto en el que está corriendo o en bicicleta en torno al 80 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima ,nica un poco de post-quemazón también. Es por eso que la mayoría de las comparaciones muestran que cardio es superior a la formación tradicional de peso para el gasto de energía.

Por supuesto, el cardio es el mejor ejercicio cardiovascular y cardiorespiratorio (corazón y pulmón) fitness. 5 Consejos para Construir el mejor Programa para la pérdida de Grasa con Cardio y Pesas ¿Dónde estamos con nuestro proyecto de ejercicio y pérdida de peso? Aquí hay un Resumen: Aumentar los músculos con el entrenamiento con pesas. El músculo Extra ayuda a quemar más energía en reposo, aunque sea un poco. Levantar pesas más pesadas. El entrenamiento de pesas debe ser vigoroso, con el número de repeticiones mantenidas en el extremo bajo a medio de la escala entre 8 y 12 repeticiones. (La RM es el máximo de repetición, lo que significa la mayor cantidad de peso que se puede levantar para este número de repeticiones antes de la fatiga.) Combine el entrenamiento de resistencia con el movimiento continuo en un programa de entrenamiento de circuito o un programa de entrenamiento anaeróbico similar en el cual usted trabaja hacia fuera en ése de trabajo progresivas a una intensidad moderadamente alta. Si usted va más alto que esto, diga 15 a 20 repeticiones a un sistema, o más, usted está consiguiendo en la gama donde usted probablemente estaría mejor haciendo cardio porque el regreso en esfuerzo, la quemadura de la energía, es mejor gastado que trotar, montar en bicicleta, pisar o remar.

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Como restricción significativa de la dieta, respectivamente. la prohibición de la mayoría de los alimentos en la pérdida de peso, no es la manera correcta de forma permanente consigue una buena figura, por lo que las frutas deben permanecer como parte de Su dieta, incluso cuando la pérdida de peso – sólo necesita comer en el momento adecuado y elija los tipos de frutas . Por chocolite ?

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Su cuerpo de las necesidades diarias de una gran cantidad de nutrientes y otro para el cuerpo sustancias beneficiosas para el organismo y, por lo tanto, si usted quiere funciona  perder peso con éxito, la fruta debe permanecer en su dieta.Ya que es fruto de calorías en comparación chocolite ejemplo, con verduras tiene un mayor valor de la energía, es mejor para la pérdida de peso de  foropara comer en la mañana. En la mañana, Su cuerpo tiene mayor gasto de energía, por lo que las calorías de la fruta funciona  simplemente quemado y no se guarda en forma de grasa. chocolite lo mejor es comer frutas en la mañana, a veces se puede dar incluso la tarde, especialmente si usted tiene todavía algo de movimiento (por lo que Su cuerpo debe tener la Para España Adelgaza energía). El fruto es inadecuado en la pérdida España  de peso, chocolite si usted come en la cena o incluso más tarde. Eso es cuando las calorías recibidas de las frutas son muy perjudiciales Para Adelgazar para Su pérdida de peso y, además, el más alto es el índice glucémico de la fruta Que ya después de un corto tiempo de las causas más foro .

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Una porción de fruta al día en la chocolite de peso no le hará daño, al contrario. Si usted tiene su fruto colocado correctamente en tu plan de adelgazamiento, le ayudará a sentirse mejor, verse mejor y ser más saludables.

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¿Qué es la terapia sexual? Es una forma de psicoterapia. En la terapia, las personas pueden trabajar con un terapeuta, ya sea por su cuenta o con su cónyuge o pareja. Los temas pueden variar desde traumas de la infancia, el abuso, la negligencia o de la intimidad sexual preocupaciones tales como los sentimientos o de la función. Es una forma útil para los adultos, independientemente de su orientación sexual, edad o género a través de sus problemas. En particular, la terapia sexual es una parte importante del proceso de recuperación de muchas personas que han luchado contra la adicción al sexo.

En general, la terapia sexual se lleva a cabo por profesionales con licencia, incluyendo psicólogos, médicos y terapeutas.

En general, la terapia sexual se lleva a cabo por profesionales con licencia, incluyendo psicólogos, médicos y terapeutas.

CSAT, certificado de la adicción al sexo terapeutas son los más adecuados para manejar los problemas de enfermedades de adictos a los individuos. Otros profesionales especializados en el campo de la sexual/relación de la terapia. Una buena reputación terapeuta sexual tendrá un título de posgrado y las credenciales a través de la Asociación Americana de la Sexualidad, Educadores, Consejeros y Terapeutas (AASECT).

Las personas que están luchando con la adicción al sexo no siempre va a estar en un punto en el que están listos para la terapia sexual. En la mayoría de los casos, la terapia sexual está destinado a ser un tratamiento a corto plazo de la opción. Sin embargo, el plan de tratamiento para la terapia sexual se basa en el individuo. Una vez que un adicto al sexo está listo para la terapia sexual como un individuo o con su pareja o cónyuge, él o ella puede trabajar con el terapeuta a la dirección concreta de los objetivos del tratamiento.

Hay un error muy grande que debe ser desactivada cuando viene a la terapia sexual. En ningún momento durante cualquier sesión de terapia por certificados de los terapeutas sexuales debe haber contacto sexual con los pacientes, ya sea en la oficina o fuera del sitio. Si usted o alguien que usted sabe que va a un “terapeuta” que se involucra en contacto con ellos, este comportamiento se debe levantar una bandera roja. La terapia sexual, al igual que otras formas de terapia consiste en la comunicación verbal entre el terapeuta y el paciente.

En general, la terapia sexual se lleva a cabo por profesionales con licencia, incluyendo psicólogos, médicos y terapeutas.

Entonces, ¿qué hace exactamente la terapia sexual consiste? ¿Por qué debería nadie, y mucho menos de sexo adictos a ver a un terapeuta sexual? La respuesta es muy simple: la terapia Sexual es una forma efectiva de ayudar a las personas a resolver sus inquietudes acerca del deseo sexual o la excitación sexual de los intereses o de orientación, compulsiva de la conducta sexual, la disfunción eréctil, la eyaculación demasiado rápida (eyaculación precoz), dificultad para alcanzar el orgasmo, dolor en las relaciones sexuales, la intimidad, las cuestiones relacionadas con una discapacidad o enfermedad crónica sólo para nombrar unos pocos. Todas estas preocupaciones pueden ser trabajadas con la guía de un terapeuta con licencia.

Deja la cara él, hablando de sexo y problemas de intimidad puede ser un tema muy sensible.

Por lo tanto, es importante mantener en mente que los terapeutas sexuales son profesionales. Su terapeuta le ayudará a empezar a sentirse cómodo hablando de sus preocupaciones. Un terapeuta de la oficina es un lugar seguro donde usted puede sentirse cómodo expresarse sin juicio ni condena. Es un lugar donde usted y su pareja o cónyuge puede aprender y crecer juntos. Para adictos al sexo, aprendiendo a moverse más allá de las pruebas de los comportamientos compulsivos y el desarrollo saludable de los comportamientos sexuales, las relaciones y la intimidad, es de suma importancia.

Es natural sentirse reacios a tomar el primer paso y comprometerse a la terapia sexual. Usted puede sentir que usted necesita alguna manera de prepararse para ella. En realidad, todo lo que necesitas hacer es buscar un certificado de terapeuta que usted y su cónyuge o pareja (si usted está asistiendo a una pareja) se sienta cómodo y de confianza. Un buen lugar para empezar es hablar con su médico de atención primaria. Él o ella le puede dar una remisión a un terapeuta o a una terapia sexual de la clínica. Algunos programas de seguro de salud o programas de empleados recomienda ofrecer los listados de profesionales con licencia, tales como terapeutas sexuales. Otra buena opción es encontrar certificado miembros de la AASECT en su área. Por último, si usted está inscrito en un programa de tratamiento de la adicción al sexo, se podría recomendar una serie de opciones ideales para usted.

Hay muchos factores que usted querrá tener en cuenta antes de decidir sobre un terapeuta. Es importante para la investigación del terapeuta de credenciales, incluyendo la educación, la formación, acreditación y concesión de licencias. Para adictos al sexo, puede que también desee saber el terapeuta del nivel de experiencia en el trato con los temas específicos de la adicción al sexo. Otras consideraciones pueden incluir la ubicación de la oficina y horas, duración de la sesión, la duración del tratamiento, la frecuencia de las sesiones, el costo, la cobertura de seguro y las opciones de pago.

La comunicación es esencial para el éxito de los resultados de la terapia sexual.

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Usted debe asegurarse de que usted y su cónyuge o pareja se sienta cómodo con el terapeuta decide. Tomar algún tiempo después de su consulta para evaluar cómo se siente acerca de la terapeuta y si usted siente que usted puede desarrollar una fuerte línea de comunicación con esta persona. No hay vergüenza en pedir una recomendación si no es un buen partido.

Una vez que haya seleccionado un terapeuta que usted se sienta cómodo, usted todavía puede ser un poco de miedo. La comprensión de qué esperar puede ayudar a aliviar sus preocupaciones. Inicialmente, usted debe esperar para hablar de sus problemas sexuales. Como un adicto al sexo, usted tendrá que discutir la naturaleza de su adicción sexual y las medidas que han adoptado para la recuperación. Esencialmente, usted necesita dar al terapeuta una visión amplia de su situación. En última instancia, el terapeuta utilizará esta información para ayudar a construir la comunicación y mejorar la intimidad de los problemas.

Si usted está asistiendo a terapia sexual en pareja con su cónyuge o pareja, usted debe esperar a ser invitado a hacer una serie de tareas ejercicios. Estos pueden incluir la lectura sobre técnicas sexuales, la desaceleración y la concentración en sus sentidos durante los encuentros sexuales y cambiar la forma de relacionarse con su cónyuge o pareja durante el sexo. Como un adicto al sexo, también puede incluir el aprendizaje para el desarrollo saludable de las conductas sexuales con su esposo o compañero.

La duración de su tratamiento variará dependiendo de sus necesidades particulares.

Puede ser tan corto como un puñado de sesiones o durar varios meses. Sus experiencias fuera de la terapia va a jugar un gran papel en la determinación de la dirección de sus sesiones de terapia. También es importante recordar la terapia sexual no debe incluir contacto físico entre usted y el terapeuta. Esto no es una parte aceptada de la corriente principal de la terapia sexual de tratamiento.

Por último, es necesario recordar la terapia sexual a menudo serán más que una pequeña parte de su tratamiento, especialmente cuando se está recuperando de la adicción al sexo. Otras consideraciones tales como el estrés, la ansiedad, la depresión y problemas médicos también requieren tratamiento. La terapia sexual te ayudará a desarrollar comportamientos sexuales saludables y restaurar su relación sexual con su cónyuge o pareja.

Los entrenamientos son en gran parte asociada con la pérdida de peso, pero hay muchas otras razones que obligan a la adopción de un buen régimen de entrenamiento. Podría ser que usted desea perder algo de peso extra o simplemente quieres tonificar tu cuerpo y mantener que lean mirada. El trabajo es también una gran manera de mantener altos los niveles de energía y levantar su estado de ánimo. Cualquiera que sea sus razones para trabajar, podrá disfrutar de los beneficios adicionales que vienen con él.

Antes de golpear el camino o en el gimnasio, usted debe saber cómo hacer que tu sesión sea más eficaz.

Por desgracia, no todos los entrenamientos que se involucran será tan gratificante como la esperanza. Si usted no está interesado en cómo usted va sobre su rutina de entrenamiento, usted podría terminar perdiendo su energía por ninguna razón. Pero siempre hay una manera de hacer más eficaz para que usted alcance sus metas y objetivos más rápido.

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  1. No comer antes de un entrenamiento pesado

En realidad, el mejor momento es pronto después de despertarse. Se ejecuta en un estómago vacío está obligado a obtener mejores resultados debido a que el cuerpo está en déficit de calorías por lo tanto la quema de grasa habilidades son elevadas. Teniendo en cuenta que los niveles de glucógeno agotarse en el momento de dormir, se fuerza al cuerpo a utilizar las grasas del cuerpo almacenadas como la energía cuando se trabaja fuera de vacío.

Maneras De Obtener El Máximo Provecho De Sus Entrenamientos

  1. Asegurarse de que el combustible para tus músculos

Pero a pesar de que es mejor y más beneficioso para el trabajo en un estómago vacío, recuerde que su cuerpo todavía necesita un poco de combustible para mantener los niveles de energía. Si estás a punto de meterte en una intensa sesión de entrenamiento de comer al menos 30 gramos de hidratos de carbono antes. Esto se podría traducir en una banana o una manzana. Cuando te dan un poco de impulso para su cuerpo, usted va a tener la energía suficiente para durar a través de la sesión y aún así obtener un mejor resultado de los esfuerzos que usted pone en. Un batido de fruta, grano entero panqueques par de horas para el trabajo o la avena 30 minutos antes de la sesión de trabajo sorprendentemente bien.

  1. No te olvides de repostar

Pre-entrenamiento de abastecimiento de combustible es tan importante como el entrenamiento de post de reabastecimiento de combustible. Lo que usted come después de una sesión de entrenamiento es muy esencial para sus objetivos de fitness. Tanto en el pre y post entrenamiento nutrición debería importar, porque son los más esenciales para sus objetivos. Después de una intensa sesión de ejercicios, usted necesita los nutrientes adecuados para reponer los niveles de glucógeno, aumento de la síntesis de proteínas, construir músculo y reducir la degradación de las proteínas. El cuerpo utiliza la proteína de mejor después de los ejercicios y usted necesita hacer un seguimiento de su sesión con el derecho de alimentos. Por lo tanto, asegúrese de que usted come una buena porción de proteína después del ejercicio.

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  1. Comer menos calorías de las que quema

Uno de los errores que la gente comete cuando se trabaja, es el lavado de sus esfuerzos por el desagüe cuando terminan de comer más de lo que se quema en una sesión de entrenamiento. Es normal sentirse hambriento y cansado después de una sesión de entrenamiento, pero esto no significa que usted tiene la libertad de comer lo que quieras en cualquier cantidad. Inducida por el ejercicio, el hambre puede aumentar la ingesta de calorías, pero asegúrese de utilizar un rastreador de calorías para averiguar cuánto han quemado para que usted pueda determinar qué es lo mejor para comer.

Ha habido estudios que muestran tanto los pros y los contras de hacer ejercicio con el estómago vacío y si es realmente importante. En mi opinión, hacer cardio en ayunas frente comer un refrigerio liviano alrededor de una hora antes de la polémica. La teoría es, si usted trabaja en un estómago vacío, usted va a quemar más calorías de grasa porque no va a tener comida en su sistema para quemar a través de, por lo tanto, lograr una reducción de la grasa corporal.

Cómo Se Debe Hacer Cardio para Perder Más Peso

Si su objetivo es sólo preocuparse golpeando a sus reservas de grasa, entonces esto puede ser una opción para usted.

Mi argumento es que, si usted está haciendo ejercicio con el estómago vacío, vas a tener la energía suficiente para tener una intensa sesión de ejercicios, que en mi opinión es más importante a largo plazo de grasa y pérdida de peso.

Si usted va para la resistencia, usted definitivamente no quiere hacer cardio en ayunas, ya que reducirá su capacidad aeróbica. Una clara respuesta de que me iba a comer un refrigerio ligero una hora antes, así que usted puede tener más energía durante tu entrenamiento de cardio, pero no tiene demasiada comida para quemar para llegar a sus reservas de grasa.

Cardio en la Mañana Frente a Tarde en la Noche

Cardio en la Mañana Frente a Tarde en la Noche

Muchos profesionales del fitness recomienda que el cardio se hace temprano en la mañana debido al ayuno que se ha hecho después de ocho horas de sueño. Una vez más, creo que esto es cuestionable, y es todo acerca de la preferencia personal. Hacer cardio en la mañana para algunas personas les permite tener más energía durante el día y facilita una mente más clara.

Hacer cardio en la tarde puede, para algunas personas como yo, en realidad tienen más beneficios. Los nutrientes que se han comido y el agua que han bebido en todo el día están en el sistema para ser utilizado. Yo personalmente tengo más energía en la noche y me encontré con que esforzarme más difícil de la noche.

Yo soy un creyente de que todo el mundo tiene diferentes pico de tiempo de entrenamiento y que uno debe darse cuenta de que el tiempo y usarlo para su ventaja. En mi opinión no importa cuando haces cardio en el día, mientras que hacerlo de manera efectiva.

La Velocidad de Sus Entrenamientos y de la Pérdida de Peso

Se ha enseñado durante años que el más lento su ejercicio de cardio es mejor porque se queman más calorías provenientes de la grasa. Debe definir cuál es el objetivo y lo que quiere para el largo plazo, primero antes de llegar a conclusiones acerca de su estilo de entrenamiento. Creo que se puede bajar de peso haciendo más lentos, menos el ejercicio intenso o rápido, de alta intensidad de los entrenamientos.

La Velocidad de Sus Entrenamientos y de la Pérdida de Peso

Una cosa que me animo a mirar es cómo usted quiere que su cuerpo para mirar. Compara el aspecto de los atletas de diferentes deportes tales como correr una maratón y seguimiento de los velocistas. Usted notará la diferencia en la forma en que sus cuerpos están en forma.

No hay una manera superior a la otra y así es sólo acerca de lo que son sus metas y lo que te quieres parecer.

Si usted va para un largo lean y no tanto de músculo en su cuerpo, entonces ¿de larga duración de los entrenamientos como de cardio. Si usted está buscando para una más musculoso y definido marco, para luego hacer la mayor intensidad y más rápido de los entrenamientos.

Mi Consejo para Usted

Pruebe los métodos que he presentado antes, prueba de ellos en ti mismo y ver cómo se siente, cómo cambia tu cuerpo y reacciona, y el conjunto de resultados que obtienes.

Si ustedes se están acercando a los resultados que usted está buscando, entonces el palo con que programa y capacitar el uso de esas técnicas. Yo no soy un creyente en la existencia de sólo una manera de entrenar. Simplemente creo que hay un enfoque sistemático que usted puede tomar para fitness y entonces le corresponde a usted para poner a prueba los enfoques para ver lo que funciona mejor para usted.

Todos tenemos cuerpos diferentes por lo que necesitamos encontrar las mejores maneras para adiestrar a nosotros mismos.